• Зөвлөгөө
    Энэ дасгал нь бодибилдинг, аэробик гэдэг шиг хүн өөрийн аарцагны доод булчинг хөгжүүлэх зорилготой дасгалын цогц систем юм. Аарцагны доод булчинг дангаар нь болон тусгай зориулалтын булчин өдөөгч төхөөрөмжүүдээр ачаалж хөгжүүлж болдог. Дасгалыг боловсруулсан хүнийх нь нэрээр Кегелийн дасгал гэдэг. Энэ дасгалыг хийснээр:
  • Дасгал хийхээсээ өмнө зөв хүнсээр өөрийгөө бүрэн цэнэглэж чадвал дээд зэргийн үр дүнд хүрч болно. Та өглөө дасгал хийх дуртай хэрнээ дасгалдаа гарахаасаа өмнө өглөөний хоол идэх дургүй байдаг уу? Орой гүйхийн өмнө бэлтгэл болгож үдээс хойш хөнгөн хооллохоо мартдаг уу. Дасгал хийж, үр дүн гаргах гол түлхүүрийн нэг нь цагаа олж, зөв хоол хүнс идэх явдал юм.
  • Үхсэн арьсны эс, үрэвсэл, наранд түлэгдсэн, эсвэл дааврын тэнцвэргүй байдал нь өвдөг, тохой харлах шалтгаан болдог. Эдгээр зөвлөгөөнүүд таны арьсыг зөөлрүүлж эрүүл харагдуулах болно.
  • Эзэгтэй нар гэртээ олон төрлийн амтат хоол хийдэг болсон энэ цаг үед бид өнөөдөр Солонгос улсад маш их алдартай, амтат ”BBQ chicken” хэрхэн хийх жорыг танилцуулж байна.Та тахианы цээж мах, мөч ашиглаж болох юм шүү. Мөн та тахиагаа будаа, кимчи, салад зэрэг олон хачиртай хослуулан идэж болно
  • Эмэгтэйчүүдийн өвчний шинж тэмдэг нь өвдөж эхлэхээсээ өмнө илэрдэг ч эмэгтэйчүүд төдийлөн ач холбогдол өгөхгүй байсаар хавдар болоход хүргэдэг. Жишээ нь шээс ихээр хүрэх нь зөвхөн бөөр, шээсний замын асуудлаас илүүтэйгээр дааврын тэнцвэргүй байдал эсвэл үтрээний микрофлортой холбоотой байж болох юм. Таньд доорх шинж тэмдэг ажигдагдвал эмчид хандаарай.
  • Өндөр гоолиг биетэй байх нь сайхан харагдахад нөлөөлөх давуу чанар, гэхдээ намхан эмэгтэйчүүдэд ч бас өндөр харагдах боломж бий. Та хувцаслалтаараа наснаасаа илүү залуу, өндөр, туранхай харагдах бүрэн боломжтой. Үүнд та хувцасныхаа дагалдах жижиг хэрэглэлүүдийг зөв сонгох юм. Бид таньд тус болох 7 зөвлөгөөг хүргэж байна
  • Солонгосчуудын ихэд амтархан зооглодог энэхүү хоолыг та кинон дээрээс харж байсан болов уу. Энгийн хэдхэн найрлагатай ч гайхалтай супер амттай энэ хоолондоо Солонгосчууд маш их дуртай. Таньд илүү материал бэлдэх шаардлагагүй кимчи, будаа байхад л хангалттай. Ингээд амтат жортой танилцна уу
  • Жин хасахын тулд та заавал хүнд дасгал хөдөлгөөн хийж, хэцүү хоолны дэглэм барих шаардлагагүй юм. Таны хүссэн биеийн галбирыг бэлэглэх шилдэг амьсгалын дасгалыг санал болгож байна. Амьсгалын дасгал хийснээр бидний бие махбодид хүчилтөрөгч их хэмжээгээр бий болж хоол тэжээлийг хурдан шингээх, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.
  • Сармис нь хүний эрүүл мэндэд олон төрлийн ашиг тустай. Түүний ид шид зөвхөн ханиад томуунаас сэргийлэхээс өөр олон шидтэй. Хэрэв та өдөр бүр тогтмол сармис хэрэглэж хэвшвэл таны биед гарах сайн нөлөөг мэдэрч болно. Доорх мэдээлэлтэй танилцана уу?
  • Хүний өдөр тутмын буруу хэвшил, дадал зуршлаас болж бидний бие махбодь эрт ядрах, сульдах, хөших шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг. Мөн нас ахихын хэрээр хурдан ядардаг болох нь элбэг. Тэгвэл бид өнөөдөр ядаргаа тайлж, биеийн уян хатан байдлын сэргээх, цусны эргэлтийг хурдасгаж, стрессийг арилгах шилдэг дасгалуудыг танилцуулж байна.
  • Зөвлөгөө Баяр ёслол, ханиадны үед хэрхэн ЗӨВ ХООЛЛОХ вэ? /Эрүүл тэнцвэржүүлсэн хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг/
  • Гурван цагаан хорын нэг бол давс гэдэг. Иймд давсыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд ихээхэн сөрөг нөлөө үзүүлдгийг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага /ДЭМБ/, эмч мэргэжилтэн сануулж, анхааруулсаар байна. Тодруулбал, давсны хэрэглээ өндөртэйгөөс үүдэн хүн амын дундах нас баралтын 77 хувийг халдварт бус өвчин буюу цусны даралт ихсэлт, зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт эзэлж байгааг
  • Хүрэн манжинд натри, кальци, магни, хүхэр, цайр, манган, кобальт, төмөр зэрэг элементүүд болон С, В1, В2, Р, РР зэрэг маш олон амин дэм агуулагддаг. Зөвхөн турахын тулд биш гэдэс дотроо цэвэрлэхэд хүрэн манжинг ашиглаж болно. Эдгээр нь олон төрлийн ферментийн бүтцэд орох бөгөөд цус төлжүүлэх явцыг зохицуулдаг аж.
  • Хүүхэд ханиад хүрсэн үед хамгийн гол эмчилгээ бол шингэн сайн уулгах. Дөнгөж ханиад хүрээд нус нь гоожих анхны шинж тэмдэг ажиглагдаж эхэлмэгц л хангалттай хэмжээний ус, аарц, чацаргана, битүү шөл зэргийг уулгах хэрэгтэй. Мөн хөхөөрөө хооллодог бол хөхийг сайн хөхүүл. Тэгвэл ханиад хүндрэхгүйгээр амархан эдгэрэх талтай. Мөн доорх аргыг заавал хэрэгжүүлэх хэрэгтэй
  • Гоё сайхан биетэй болохын хамгийн чухал зүйл бол тэсвэр хатуужил юм. Мөн бид өөрийгөө ялан дийлж, өөртөө шударга байж чадвал гэртэй ч сайхан үр дүнд хүрж болох юм. Дасгал хөдөлгөөнд заавал олон цагийг зарцуулах шаардлагагүй гэдгийг та мэдэх үү? Өдөл бүр тогтмол багахан минут ч таньд гайхалтай үр дүнг авчрах болно.
  • Өвлийн улирал ирсэнтэй холбоотой бие болоод мэдрэлийн ядаргаа таныг ядраагаад байна уу? Амарч, алжаалаа тайлмаар байвч зав, цаг гарч өгөхгүй хэцүү байгаа бол та доорх хялбар дасгалуудыг дагаад хийгээд үзээрэй. Сэтгэл санааг тайвшруулан өргөхөөс гадна, ядаргаа, гутрал зэргээс таныг ангид байлгаж чадна шүү. Цаг гаргаад, гэртээ байх үедээ л хийж болно.
  • Төрөл бүрийн эрдэс, витамин агуулдгаараа өргөст хэмт бусад хүнсний ногооноос ялгардаг. Өргөст хэмх өөртөө витамин С, Е, В, төмөр, магни, кальциар баялаг. Тиймээс бие организмыг хоргүйжүүлж, гэдэсний болон хоол боловсруулах эрхтэн, түүний дамжих замыг цэвэрлэж өгөхөөс гадна дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хурдацтай дэмжиж өгдөг. Тиймээс өргөст хэмхийг хэрэглээд хурдан хугацаанд жин хасах боломжтой юм.
  • Унжсан, суларсан гэдсийг арилгах олон арга, дасгал, хоолны дэлэм байдаг. Түүний дотроос хамгийн үр дүнтэйгээс гадна гэдэсний булчин болон бусад булчинг зэрэг ажиллуулах цогц дасгалыг хүргэж байна
  • Өглөө босоод хийх ёстой хамгийн чухал зүйл бол өглөөний цай уух. Өглөөний цай нь хүний биед олон ашиг тустай. Тэгвэл өглөөний цайнд юу ч хамаагүй хэрэглэж бас болохгүй. Ходоод хоосон байх үед хамгийн хэрэгтэй шим тэжээлтэй зүйлийг уух ёстой. Доорх жагсаалт таньд хоосон ходоодтой байх үедээ ямар зүйлс хэрэглэж болохгүй болохыг анхааруулжээ
  • Эрүүл мэнддээ анхаарсан хэн бүхэн хортой тураах бүтээгдэхүүнээс илүүтэйгээр дасгал хөдөлгөөн хийж, цэвэр органик хүнс хэрэглэхийг зорьдог болсон. Тэр тусмаа шинэхэн ногооны жүүсийг өглөө бүр хэрэглэх нь тогтмол авах ёстой витаминуудыг авч болох юм. Тэгвэл таньд бид жин хасахад ашиг тустай, өндөр витаминаар баялаг жүүс бэлтгэж уух жорыг танилцуулж байна
  • Өтгөн хаталт гэдэг хүмүүст багагүй асуудлыг үүсгэдэг. Хүссэн зүйлээ идэж, уусан ч эргээд гэдсээ цэвэрлэж чадахгүй байна гэдэг хэцүү шүү дээ. Хэрвээ таны өтгөн хатдаг бол та дараах йогийн дасгалуудыг дагаад хийгээрэй. Өглөө бүр гэдсийг тань цэвэрлэж, өдрийн турш хөнгөн, сэтгэл тайван байх мэдрэмжийг танд түрүүлэх болно.
  • Гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүд ижил үйлчилгээтэй ч өөр өөр төрөл байх нь элбэг болж. Энэ нь гоо сайхны брэндүүдийн маркетинг юм. Тиймээс та мөнгөө хэмнэж өөрийн арьсанд тохирсон ганцхан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Доорх мэдээлэлтээ танилцана уу?
  • Бид амьдралынхаа ихэнх хугацааг сууж өнгөрүүлдэг. Суугаа ажил хийдэг гэлтгүй хөдөлгөөний дутагдалд орсон хүн бүрт хэвлий, нуруугаар өвдөх шинж ажиглагдаж эхэлдэг. Энэ нь таныг дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй гэсний дохио юм. Тиймээс бид нуруу нь өвддөг бүсгүйчүүддээ дараах хялбар дасгалыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.
  • Олон туршилтууд хүний биеийн жинг зохицуулагч хүчин зүйл нь шингэн уух зүйл, түүний дотроос цай, ногоон цай гэдгийг нотлож байна. Турах зорилгоор ногоон цай уусан хүн энгийн цай уусан хүн 2-н хооронд өндөр зөрүү гарчээ. Тэрхүү ид шидтэй ногоон цайг тэ хэрхэн зөв уух аргыг таньд танилцуулж байна
  • Нүд нь бусдыг өөртөө татах гайхалтай увидастай. Нүдийг хүний толь гэж мөн ярьдаг. Та нүдээ хайр татам, хурц, гэрэлтсэн, сээтэгнэсэн гээд олон дүрд хувираж болно. Нүдний будалт үүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Та контураа хэрхэн өөрийн нүдний онцлонгт тохируулан, зөв будаж сурах аргыг сураад аваарай
  • Нурууны өвдөлт, хүзүү өвдөх нь түгээмэл хүн бүрт тохиолддог зүйл болжээ. Гэсэн хэдий ч бид өвдөлт мэдрэгдэж эхэлсэн даруйд арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Мөрөнд тасралтгүй даралт ирснээр хүзүүний өвдалт архаг болдог байна. Маккензи дасгал нь зөвхөн хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх биш нуруу нугасны олон өвдөлтийг эмчилдэг шилдэг дасгал юм.
  • Эмэгтэй хүн бүрт тохиолддог хүндрэлтэй асуудлын нэг нь үсний хэв алдагдах, үсээ үргэлж гоё, сайхан байлгах асуудал. Байнга индүү, хайч ашиглах боломжгүй тул зүгээр л боох шаарлдлага тулгардаг биздээ. Тэгвэл үсээ гэмтээхгүйгээр буржгар, долгионтой, шулуун байлгах аргаас хуваалцъя
  • Үсэнд зөвхөн шампунь хангалттай гэж та бодож байна уу? Үсэнд тэжээл өгөх олон төрлийн маск бэлтгэх аргыг та сонсож байсан биз дээ. Тэд бүгд үлгэр мэт санагддаг байж болох юм. Гэхдээ эртний эмэгтэйчүүд үсээ арчилдаг гайхалтай нууц байжээ. Тэрхүү нууцаас хуваалцъя.
  • Зүрх судасны өвчин Дэлхийн хүн амыг ихэнх хувийг эзэлдэг. АНУ-д жилд дунджаар 610,000 хүн зүрх судасны өвчнөөр нас бардаг гэсэн судалгаа байна. Энэхүү өвчин нь амьдралын буруу хэв маягаас үүсэлтэй гэж үздэг. Хүний бие махбодид өвчний эрт үеийн шинж тэмдгүүд илэрч байдгийг ихэнх хүмүүс тоохгүй, анзаараагүй өнгөрснөөс ихэнх өвчин ужгирч хүндэрдэг. Хэрэв таньд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл та зүрх, судасны өвчний эхэн үе гэж үзэж болох юм
  • Ногоон цайг 4000 жилийн өмнөөс Дорнодод эмчилгээнд ашиглаж иржээ. Ургамлын гаралтай Цайнуудаас хамгийн түгээмэл, бас хамгийн олон ашиг тустай нь ногоон цай юм. Ногоон цай хэмээх энэ үнэт шингэн нь хүнийн биед эм болохуйц эрдэс бодис, химийн чухал нэгдлүүдийг өөртөө агуулдгийг эрдэмтэд илрүүлсэн билээ.
Нүүрний дасгал хийх нь хуванцар мэс ажилбар хийснээс илүү үр дүнтэй байдаг. Германы гоо са  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Эмэгтэй хүн сайхан үнэртэй байх нь үнэхээр сэтгэл татам байдаг. Хорвоогийн хамгийн сайхан тансаг үнэр тэдэнд л зориулагдсан мэт. Дэлхийн алдарт, домогт эмэгтэйчүүд ямар сүрчиг хэрэглэж байсан талаар та бүхэнд хүргэж байна. Эдгээр сүрчгүүд одоо ч худалдаалагдсаар байгаа нь гайхалтай. 

Сүүлийн сэтгэгдэл