4 үе шаттайгаар 30 хоногт нарийхан бэлхүүстэй болох нууц
2018 оны 12 сарын 8
Жин хасах нь хүн бүрийн хүсдэг шиг тийм ч хялбар зүйл биш юм. Бүх зүйлд өөрийн гэсэн арга барил гэж байдаг. Турахад хүртэл тухайн хүний онцлогоос хамаараад арга барил байдаг. Бид таньд илүүдэл гэдэс, бэлхүүсний орчмын илүүдэл өөхийг шатаах үечилсэн аргаас хуваалцъя

Үе шат №1


 Элсэн чихэр, нүүрсустөрөгчийн хэмжээг багасга. Самар, жимс, зөгийн балтай ус, илүү их хүнсний ногоо хэрэглэ. 

Үе шат № 2. Илүүдэл жин хас



Өдөрт 30 минут гүй,  удахгүй та эерэг өөрчлөлтийг харах болно. Хэрвээ эхэндээ 30 минут гүйхэд  хэцүү байвал та алхаж, гүйх боломжтой. Тамхи татах хориотой



Долоо хоногт 2-3 удаа наад зах нь 30 минутын турш сэлнэ. Хамгийн чухал зүйл бол хөдөлж үлдэх явдал юм. Учир нь усны дасгалууд нь жингээ хасахад тусалдаг. Эрчимтэй усанд нэг цаг 500 калори шатаахад тусална.



Унадаг дугуй унах нь жингээ хасахын тулд хийж чадах үндсэн дасгалуудын нэг юм. Долоо хоногт 2-3 удаа ая тухтай орчинд хий.

Үе шат № 3. 

Кардиогийн дасгалууд нь жингээ хасахад туслах болно. Хоёр жингээ хасаж, булчингаа бэхжүүлж чадах нарийн  арга хэрэгтэй.




Вакуум бол маш сайн дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд уушгинд байгаа бүх агаарыг татаж гэдсээ татан 15-20 секундын турш амьсгалаа бариарай. Энэ нь 10 удаа давтаж, өдөрт 3-4 удаа, хэдэн долоо хоногийн дараа дахин бэлхүүс чинь багасаж байгааг анзаарах болно.



Plank. Энгийн боловч үр дүнтэй дасгал. 30 секундын турш өдөрт 2-3 удаа хийх, аажмаар үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ.

Үе шат № 4. Булчинг чангалах



Crunches. Эдгээр дасгалууд нь таны булчинг бий болгоно. 



Хөлийг өргөх. Нуруун дээрээ хэвтэж, шалан дээр гараа шулуун байрлуулна. 10-15 удаа хөлийг нь аажмаар өргө. Та 30 хоногийн дотор үр дүнг мэдэрч эхлэх болно.
Р. Цолмон
Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Өсвөр насны охид эрт бэлгийн харьцаанд орж үүнийхээ сөрөг үр дагаврыг өөрийн биеэр эдэлж б  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Эмэгтэй хүн сайхан үнэртэй байх нь үнэхээр сэтгэл татам байдаг. Хорвоогийн хамгийн сайхан тансаг үнэр тэдэнд л зориулагдсан мэт. Дэлхийн алдарт, домогт эмэгтэйчүүд ямар сүрчиг хэрэглэж байсан талаар та бүхэнд хүргэж байна. Эдгээр сүрчгүүд одоо ч худалдаалагдсаар байгаа нь гайхалтай. 

Сүүлийн сэтгэгдэл