Гэртээ илүүдэл жингээ хаяхад тань туслах дасгалууд
2018 оны 9 сарын 17
Та илүүдэл жингээ гэртээ дасгал хийж хаяхыг хүсэж байгаа эдгээр дасгалыг хийгээд үзээрэй. Фитнестд явж цаг заваа үрэхгүйгээр өөрийн хичээл зүтгэлээр хүссэн өөр үр дүндээ хүрч болох юм шүү. Гол нь та шантрахгүй, тууштай хийх хэрэгтэй. Эхлээд өөрийн сэтгэлзүйгээ бэлэн болгоод дасгалдаа ороорой. 

thumb 6

Эдгээр 8 дасгалыг хийхээсээ өмнө тодорхой хэмжээнд биеэ халаавал хийхэд илүү хялбар, үр дүнтэй байх болно. Дасгалыг 7 хоногт хамгийн багадаа 3 удаа хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн бүрийг сайтар ажиглаад дагаад хийгээрэй. 





Аалз планк 



Сэлэх



Гар дээр планк хийх 


Гүүр 



Хөлтэй планк 



Ташаатай планк 



Үсрэлт 



Гар дээр суниалт 






Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Дэлхийн хамгийн алдартай, сайхан хосуудын нэг дуучин Жастин Тембэрлек болон түүний эхнэр ж  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Ээж гэдэг хүн үр хүүхдийнхээ төлөө байгаа бүхнээ зориулан амьдардаг гайхалтай хүмүүс. Энэ дэлхийн бүхий л хүмүүс эх хүний тухай магтан дуулдаг. Тэгвэл сүүлийн үед ээжүүд өөртөө ч чамгүй анхаарал тавих болжээ. Үүний тод жишээ бол охидоосоо ялгахааргүй залуухан сайхан

Сүүлийн сэтгэгдэл