Гэртээ илүүдэл жингээ хаяхад тань туслах дасгалууд
2018 оны 9 сарын 17
Та илүүдэл жингээ гэртээ дасгал хийж хаяхыг хүсэж байгаа эдгээр дасгалыг хийгээд үзээрэй. Фитнестд явж цаг заваа үрэхгүйгээр өөрийн хичээл зүтгэлээр хүссэн өөр үр дүндээ хүрч болох юм шүү. Гол нь та шантрахгүй, тууштай хийх хэрэгтэй. Эхлээд өөрийн сэтгэлзүйгээ бэлэн болгоод дасгалдаа ороорой. 

thumb 6

Эдгээр 8 дасгалыг хийхээсээ өмнө тодорхой хэмжээнд биеэ халаавал хийхэд илүү хялбар, үр дүнтэй байх болно. Дасгалыг 7 хоногт хамгийн багадаа 3 удаа хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн бүрийг сайтар ажиглаад дагаад хийгээрэй. 





Аалз планк 



Сэлэх



Гар дээр планк хийх 


Гүүр 



Хөлтэй планк 



Ташаатай планк 



Үсрэлт 



Гар дээр суниалт 






Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Өсвөр насны охид эрт бэлгийн харьцаанд орж үүнийхээ сөрөг үр дагаврыг өөрийн биеэр эдэлж б  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Эмэгтэй хүн сайхан үнэртэй байх нь үнэхээр сэтгэл татам байдаг. Хорвоогийн хамгийн сайхан тансаг үнэр тэдэнд л зориулагдсан мэт. Дэлхийн алдарт, домогт эмэгтэйчүүд ямар сүрчиг хэрэглэж байсан талаар та бүхэнд хүргэж байна. Эдгээр сүрчгүүд одоо ч худалдаалагдсаар байгаа нь гайхалтай. 

Сүүлийн сэтгэгдэл