Бэлхүүс болон гуяараа турахыг хүсэж байгаа бол 21 хоног планк хийгээд үзээрэй
2018 оны 9 сарын 11
Элдэв янзын олон дасгал хийлгүйгээр 21 хоногийн хугацаанд гуя, бэлхүүсээрээ турах аргыг та нартаа хүргэж байна.  Энэхүү дасгал нь тун энгийн мэт харагдаж байгаа боловч багагүй тэвчээрийг таниас шаарддаг. Түүнийхээ хэрээр ч үр дүн сайн байдаг. Биеийн бүхий л булчинд нөлөөлөх бөгөөд гэдэсний таталтыг 100 удаа хийсэнтэй тэнцэхүйц үр нөлөөтэй. 



thumb the
Эхний 7 хоног 
Эхний долоо хоногт дор хаяж 30 секунд планкийг хийх бөгөөд аажим аажмаар хугацааг нэмж, 60 секунд хүртэл нэмэгдүүлнэ. 

12 дахь долоо хоногт хийх 


2 дахь долоо хоногт хугацааг 30 секундээр нэмэгдүүлэн хийгээрэй. Бичлэгийг дасгалыг дагаад хийгээрэй!

3 дахь долоо хоногт хийх:



Сүүлийн буюу 3 дахь долоо хоногт 1 минут планк барихад тийм ч хүндрэлтэй санагдахаа болих болно. Эхний үр дүн танд харагдаж эхлэнэ. 

Амжилт хүсье. Өдөр бүр өөрийнхөө төлөө хичээгээрэй!

Г. Сарнай
Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Дэлхийн хамгийн алдартай, сайхан хосуудын нэг дуучин Жастин Тембэрлек болон түүний эхнэр ж  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Ээж гэдэг хүн үр хүүхдийнхээ төлөө байгаа бүхнээ зориулан амьдардаг гайхалтай хүмүүс. Энэ дэлхийн бүхий л хүмүүс эх хүний тухай магтан дуулдаг. Тэгвэл сүүлийн үед ээжүүд өөртөө ч чамгүй анхаарал тавих болжээ. Үүний тод жишээ бол охидоосоо ялгахааргүй залуухан сайхан

Сүүлийн сэтгэгдэл