Гарын булчин чангалах хамгийн хялбар 4 дасгал
2018 оны 7 сарын 6
Долоо хоногт ердөө хоёр удаа хийхэд л хангалттай энэхүү дасгал нь таны гарын сул унжсан махыг арилгаж, өөхийг хайлуулж, булчинг чангална. Хийхэд маш хялбар үр дүнтэй дасгалыг сураад аваарай

1. 

Хөлөө хагас нугалан зогсож, бага зэрэг бөхийж, хэвлийн булчинг чангалан, гараа шулуунаас дээш доош өргөнө. Гар тус бүрд 3 удаагийн давтамжтай 15 тоотоор хийнэ. 

2. 

Зүүн хөлөөрөө урагшаа зогсож, өвдөг хагас нугална. Нуруугаа цэх шулуун урагш түгжээд зүүн талын гуяанд зүүн гарыг дэмжиж, баруун гартаа 3-5 фунт дамбург барин гараа дээш доош болгон дасгалыг гүйцэтгэ. 3 удаагийн давтамжтай 15 тоотоор хийнэ. 

3. 

Баруун хөлөөрөө урагшаа зогсож, өвдөгөө хагас нугалан биеийн жинг хоёр хөл дээр тэгш хуваарилна. Зүүн гартаа  3- 10 фунт дамбург барьж, баруун гуяндаа баруун гараа байрлуул.  гараа дээш доош болгон дасгалыг гүйцэтгэ. 3 удаагийн давтамжтай 15 тоотоор хийнэ. 

4. 

Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван зогсож, өвдөгөө бага зэрэг нугалаж, хэвлийн булчинг чангалан,  гартаа  5-10-тай фунт дампло барьж, гараа мөрнөөс дээш болон доош чиглүүлэн дасгалыг гүйцэтгэнэ.   3 удаагийн давтамжтай 15 тоотоор хийнэ. 

Р. Цолмон
Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Тэрээр 1967 оны 6 -р сарын 20 нд Хавай арлын Хонолулу хотод Энтони Дэвид Кидман (биохимич)  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Бүх цаг үеийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, халуухан, амжилттай бүсгүйчүүдийн нэг бол яах аргагүй Жессика Альба юм. 2 хүүхдийн ээж болсон ч гоолиг, чийрэг биеээрээ олныг гайхашруулсаар, өөрөө ч багагүй хүчин чармайлт гаргадаг аж. Түүний хувийн дасгалжуулагч Рамона Браганза PopSugar Fitness

Сүүлийн сэтгэгдэл