Нарийхан бэлхүүстэй болгох 9 минутын дасгал
2018 оны 4 сарын 22

Бэлхүүсний хэлбэрт тохирох
Эмэгтэй бүр нарийхан чанга  бэлхүүстэй байхыг хүсдэг. Үнэн хэрэгтээ, хүний бүсэлхийн хэлбэр тэдгээрийн төрлөөс хамаарч турах арга харилцан адилгүй байдаг. Та "элсэн цаг" эсвэл "лийрийн" хэлбэрийн биетэй бол  жин нэмэгдсэн ч гэсэн хэлбэрээ хадгалах боломжтой байж болно. "Дугуй" болон "алим" хэлбэрийн төрлүүд нь илүү их жинтэй байдаг ба биеийн дээд хэсгүүдэд элбэг байдаг.  Тэр дундаас таны биеийн хэлбэрт тохирсон үр дүнтэй дасгалыг танилцуулж байна.


Эдгээр 3 зүйл нь аливаа бүсэлхийн шугамд хор хөнөөлтэй гэж үздэг байна. 

жин нэмэх
харвин суух
муу хэлбэр



Бүсэлхийгээр нь хэмжих.
Бүсэлхийн хэлбэрийг  хадгалахын тулд хэвлий гэдэсний булчин дээр ажиллах хэрэгтэй. Тиймээс дараахь тусламжтайгаар илчлэгийн алдагдлыг бий болгох шаардлагатай.

Хэвлийн бүх дасгал бус бэлхүүсийг ашиглах нь чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ зарим дасгалууд үүнийг бодитоор өргөжүүлдэг. Чадварлаг сургагч нар гоёмсог бүсэлхийг бүрдүүлэхийн тулд хэвлийн шулуун гэдэсний булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Нарийхан бэлхүүстэй болгох үр дүнтэй 5 дасгал хийдэг.

Энэ бясалгалын дасгалуудыг долоо хоногт 3 удаа бичсэн дарааллаар гүйцэтгэдэг. Сургалтын хамгийн тохиромжтой цаг нь өглөөний цагт байдаг.

1. Хажуу тал
Эхний байрлалд: хөл нь 30-35 см зайтай зогсож, гараа нүүрний чигт байлга.

Зүүн гараа биеийнхээ дагуу доошоо баруун гараа доошоо баруун гараа сунгаж, нэг тал руу нь сунгана. Биеэ баруун тийшээ бага зэрэг нугалж, энэ байрлалд найман секунд сууж бай. Зөвхөн хажуу тал руу урагшаа эсвэл урагш хойшоо хөдөлгөж болохгүй 2-3 удаагийн давталттай 1минут барьна. 
Хэрэв та цусны даралт ихсэх, үе мөчний өвчин, дотоод эрхтний үрэвсэлтэй бол  болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

2. Хоосон
Анхны байрлал: Доошоо харан хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, биеийн хоёр талд нь гараа доош харуулан тавьна. Дараа нь гэдсээ хоосон болгож дасгалыг хийх хэрэгтэй. Энэ байрлалд 15 секундын турш байлгана уу. Үргэлжлэх хугацаа: 2 минут ба түүнээс дээш.
Эрүүл мэнд, ходоодны өвчтэй хүмүүст "вакуум" дасгал хийж байхдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь эрүүл бус эрхтэнд нөлөөлж болох хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь астма, нуруу, зүрхний өвчинд эсрэг заалттай байдаг.


3.  Нурууруу буцах
Анхны байрлалд: Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван гараа алдлаад доош газарт хүргэнэ. 
Энэ дасгалын зорилго нь бэлхүүсний булчинг мэдрэх ёстой. 15-20 удаа 2 минутын турш барьна. 
Энэ дасгал нь нуруу нугасны нуруу, архаг толгойн өвчин, дотоод даралт ихсэхэд хүндрэлтэй хүмүүст хэрэгтэй.

4.  Чангалах

Эхний байрлалд: Шалан дээр хэвтэж, өвдөгнөөс хүчээ аван дээш өндийж хэвлийн булчинг чангална.
Энэ дасгалын гол онцлог нь хурдан юм. Өөрийн дээд биеийг шалнаас дээшээ өргөж, анхны байрлалдаа түргэн эргэж ороорой. 2 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар хийж гүйцэтгээрэй. 
Энэ дасгалыг цөсний хүүдий өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь амьсгалын ба зүрх судасны тогтолцооны өвчинтэй хүмүүст үүнийг анхааралтай хийх ёстой.

5. Тэгш хэм
Эхний байрлал: Хөлийн хуруунууд ба тохой (эсвэл гар) дээр биеэ барих. Нуруугаа болон араг ясаа шулуун байлгах.
 2-3 удаагийн давтамжтай 30 секундын турш барьна.. Энэ дасгалыг хийж байхдаа нуруугаа тэгш байлгаарай. 
Хэрэв та сүүлийн үед кесар хагалгааны хэсэг (6 сар хүртэл) эсвэл өөр мэс засал хийлгэсэн, зүрх судасны өвчнөөр өвдсөн бол энэ дасгалыг хийж болохгүй.
Р. Цолмон
Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Бүх цаг үеийн хамгийн агуу дуунуудын нэг, алдарт дуучин Уитни Хюстоны дуулсанаар дэлхий ни  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Бид ихэвчлэн үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн, гоо сайхны салонууд л бидний гоо сайхныг аварна гэж боддог. Дэлхийн сайхан бүсгүйчүүдэд сайхан харагдах нууц жор байдаг байна. Тэд өөрийн гоо сайхандаа анхаарч байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг өөрсдийн аргаар бэлтгэн хэрэглэж иржээ. Тэрхүү аргаас таньд танилцуулъя

Сүүлийн сэтгэгдэл