Унтахын өмнө гурван минутыг өөртөө зориулж сайхан хөлтэй болоорой
2018 оны 4 сарын 12
Гоё сайхан биетэй болохын хамгийн чухал зүйл бол тэсвэр хатуужил юм. Мөн бид өөрийгөө ялан дийлж, өөртөө шударга байж чадвал гэртэй ч сайхан үр дүнд хүрж болох юм. Дасгал хөдөлгөөнд заавал олон цагийг зарцуулах шаардлагагүй гэдгийг та мэдэх үү? Өдөл бүр тогтмол багахан минут ч таньд гайхалтай үр дүнг авчрах болно. 


Дасгалын байр: ор.
Дасгалын үргэлжлэх хугацаа: 3 минут.
Хэзээ: шөнө унтахын өмнө.
Давтамж: өдөр бүр.

1. Гуяны урд хэсгийг чангалах дасгал

Эхний байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр талын гараа доош нь тавина. Хөлөө өргөөд 90 градусын өнцөг үүсгэх хэрэгтэй. Өвдөгнөөсөө бүү бүү тат. Хөлөө дээш нь татаж ав. Өвдөгнөө нэг нэгээр нь нугалаад, хөлийг нь анхны байрлалдаа буцаана. 
Давтах: хөл тус бүрд 10 удаа.
Чухал: Эхний байрлал дээр өвдөг та аль болох шулуун байх ёстой.

2. Гуяны ард талыг чангална
Эхний байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр талын гараа доош нь тавина. Хөлөө өргөөд 90 градусын өнцөг үүсгэх хэрэгтэй. Өвдөгнөөсөө бүү бүү тат. Хөлөө дээш нь татаж ав. Өвдөгнөө нэг нэгээр нь нугалаад, хөлийг нь анхны байрлалдаа буцаана. 
Давтах: хөл тус бүрд 10 удаа.
Чухал: Эхний байрлал дээр өвдөг та аль болох шулуун байх ёстой.

Хоёр дахь хэсэг: Эхний байрлалд - нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө бэлхүүстэйгээ хамтад нь дээш өргөнө. Хөл хоорондоо нийлсэн чанга байх ёстой. 
Давтах: 20 удаа.
Хэрэв та үүнийг зөв хийж байгаа бол таны гэдэсний урд хэсгийн булчин чангарсан байх болно. 

3. Бүх хэсгийг чангалах
Эхний байрлалд: Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө хооронд нь зөрүүлээд доош буулгана.  
Дахин давтана: хоёр хөлөө ээлжлэн тус бүр 10 удаа. 


Зөвлөгөө

Алхах.  Хөл өвдөх тусам алхах хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь тав тухтай гутал юм. Долоо хоногт 3 удаа 30-60 минут алхах нь цусны урсгалыг хурдасгадаг тулд 2 цаг тутамд 10 минутын турш алхаараай. 
Шагайнд дасгал хийх. Үүнийг санах бүрдээ шагайгаа 20-30 удаа нугалж дасгал хийгээрэй. Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг.
Хэрэв та дасгал хийх дуртай бол усанд сэлэх эсвэл усан аэробик хийх. 
Эдгээр нь таныг хөлний ямар нэгэн өвчинд өртүүлэхгүй юм. 
Р.Цолмон
Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Тэрээр 1967 оны 6 -р сарын 20 нд Хавай арлын Хонолулу хотод Энтони Дэвид Кидман (биохимич)  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Бүх цаг үеийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, халуухан, амжилттай бүсгүйчүүдийн нэг бол яах аргагүй Жессика Альба юм. 2 хүүхдийн ээж болсон ч гоолиг, чийрэг биеээрээ олныг гайхашруулсаар, өөрөө ч багагүй хүчин чармайлт гаргадаг аж. Түүний хувийн дасгалжуулагч Рамона Браганза PopSugar Fitness

Сүүлийн сэтгэгдэл