Ажлын байран дээрээ хийж болох 8 энгийн дасгал
2017 оны 8 сарын 3
Өдөржин сууж ажилласаны дараа маш их чилдэг. Тиймээс чилсэн биеэ сэргээх 8 энгийн дасгалыг хүргэж байна. Яг одоо ч дагаад хийж болно

3 булчингийн суналт



Хэрхэн хийх вэ:

- Зурган үзүүлсэн шиг зүүн гарын тохойноос баруун гараараа барина
- Зүүн тохойгоо баруун тийш татна
- Нөгөө гартаа мөн адил хийнэ

Толгойгоо хазайлгах



Хэрхэн хийх вэ:

 - Сандал дээрээ нуруугаа цэх болгон сууна
- Толгойгоо баруун, зүүн, хойшоо урагшаа нугалана
- Хэд хэдэн удаа давтан хийгээрэй

Толгойгоо эргүүлэх



Хэрхэн хийх вэ:

-Толгойгоо эргүүлэн аль болох баруун тийш харахыг хичээнэ
-Эсрэг талруугаа мөн адил хийнэ
- Хэд хэдэн удаа давтан хийгээрэй

Мөрөө эргүүлэх



Хэрхэн хийх вэ:

- Мөрөн дээрээ гараа тавина
- Тохойгоо урагш эргүүлнэ
-Дараа нь хойшоогоо мөн өдил хийнэ

Цээжний булчин сунгах




Хэрхэн хийх вэ:

-  Нуруугаа тэгшлээд гараа алдсан сууна
-  2 далаа хавчих маягаар цээжний булчинд нөлөөлнө.
- Хэд хэдэн удаа давтан хийнэ

Татах



Хэрхэн хийх вэ:

- Гараа түгжиж урдаа өргөж барина
- Нуруугаа цэх суух бөгөөд зурган дээр үзүүлсэн сумын дагуу дээш татна
- Хэд хэдэн удаа давтан хийнэ

Биеийн сунгалт



Хэрхэн хийх вэ:

- Зүүн гараа өргөөд баруун тийш дарж хазайна
- Нөгөө талдаа мөн адил хийнэ
- Хэд хэдэн удаа давтан хийнэ

Биеэ эргүүлэх



Хэрхэн хийх вэ:

- Зурган дээр үзүүлсэн шиг гараа салаавчлан түгжиж урагш сунгаж барина
- Одоо баруун , зүүн тийш эргүүлнэ
- Хэд хэдэн удаа давтан хийгээрэй
Г.Сувд
Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Дэлхийн хамгийн хүчирхэг гүрний нэг, манай улсын хөрш Хятад улсын тэргүүн хатагтай Пэн Лию  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Бүх цаг үеийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, халуухан, амжилттай бүсгүйчүүдийн нэг бол яах аргагүй Жессика Альба юм. 2 хүүхдийн ээж болсон ч гоолиг, чийрэг биеээрээ олныг гайхашруулсаар, өөрөө ч багагүй хүчин чармайлт гаргадаг аж. Түүний хувийн дасгалжуулагч Рамона Браганза PopSugar Fitness

Сүүлийн сэтгэгдэл