Хөл гуяны булчин хөгжүүлэх 12 дасгал
2017 оны 7 сарын 24
Өгзөг болон гуяны булчингаа хөгжүүлж сайхан хэлбэртэй болгохыг хүсэж байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулан дасгалжуулагч Алекс Сильвер-Фэган эдгээр дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Гэртээ хийх боломжтой тун энгийн дасгал бөгөөд 15 минут л зарцуулахад болно.

Таны өөрчлөлтөнд амжилт хүсье!

1.Сонгодог суулт



Зурган дээрээс хөлийн байрлалыг сайтар харж зөв зогсоорой

2.Суулт хойшоо жийлт



Энэ дасгал нь өгзөгт илүү ачаалал өгөх болно.

3."Сумо" суулт



Мөн өгзөгний булчин чангалах ач тустай

4."Сумо" гар өргөлт



Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулна

5. Хэвлийн булчин хөгжүүлэх ташуу суулт



Бэлхүүсээ нарийсгахад туслах дасгал

6. Суугаад үсрэх



Гар, хөлийн  булчинд давхар  нөлөө үзүүлнэ

7. Хөл тушаатай мэт суулт хийх



8. Гар буу мэт хөл тавилт



Өвдгөнд хүнд ачаалал ирдэг хэцүү дасгал. Тиймээс тун болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд эхний удаад дэмжлэгтэйгээр хийж болно.

9. Хөлөө зөрүүлэн суух суулт



Биеийн олон булчинд нөлөөлдөг дасгал

10. Нэг хөл дээр суулт




Гуя, өгзөгний булчинд хамгийн үр дүнтэй дасгал

11. Хажуу тийш алхамтай суулт



Сунгалтыг их хийх тусмаа илүү үр дүнтэй байдаг.

12. Суулт, үсрэлт, номхон




Долоо хоногийн дасгал хийх төлөвлөгөө









Г.Сувд
Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Энхрий зөөлөн царай, эелдэг ааш, эерэг хандлагатай загварын салбарт амжилттай яваа топ мод  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Бүх цаг үеийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, халуухан, амжилттай бүсгүйчүүдийн нэг бол яах аргагүй Жессика Альба юм. 2 хүүхдийн ээж болсон ч гоолиг, чийрэг биеээрээ олныг гайхашруулсаар, өөрөө ч багагүй хүчин чармайлт гаргадаг аж. Түүний хувийн дасгалжуулагч Рамона Браганза PopSugar Fitness

Сүүлийн сэтгэгдэл