Төгс хэвлийн булчинтай болгох 5 дасгал
2017 оны 4 сарын 16
Удахгүй урин дулаан цаг ирлээ. Үнэтэй фитнесс, тусгай хоол, турах дэглэмд мөнгө, цаг хугацаа үрэх хэрэггүй. Өдөрт 10 минут өөртөө зарцуулахад л үнэгүй сайхан биеийн олж авч болно.

Биеэ эргүүлэх



- Сандлаа буруу харуулаад түшлэгийг нь хоёр гараараа тулна
-Толгойн байрлал буюу чих гаранд хүрэлцэж байгааг зурагнаас сайн ажиглаарай
- Хоёр тийш биеэ эргүүлэхийг эрмэлзэх, гэдсэнд ачаалал очиж байх
- Нэг талдаа 20 удаа давтан хийнэ.

Хэвтээ байрлалаар



- Хөлөө сандал дээр тавина.
- Гараа толгойныхоо ард авч болно
- Баруун тохойгоо зүүн өвдгөндөө хүргэхийг эрмэлзэнэ
- Нөгөө талдаа адил хийнэ. 20 удаа давтана.

Хөлөө өргөх


- Зурган дээр үзүүлсэнчлэн байрлалаа авна
- Өгзөгөө сандалд хүргэж болохгүйг анхаараарай
- Хөлөө ээлжлэн дээш өргөнө
- Нэг хөлөндөө 20 удаагийн давталттай хийгээрэй

Планк


- Хоёр гараараа сандлаа түшин планк хийнэ
- Хөл өлмий дээрээ гишгэнэ, бие шулуун байхыг анхаарна уу
-Энэ байрлалаа 30 секунд барина
- Өдөрт 10 секундээр нэмэгдүүлж хийгээрэй

Суулт



- Гараараа сандлаа түшин хагас сууна
- Доошлохдоо гараа тохойгоор нь нугалж өгнө, босохдоо тэгшлэнэ
- Хөл улаараа бүтэн гишгэнэ
- Дасгалыг 20 удаа давтан хийгээрэй
Г.Сувд
Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Эрчүүд сайхан эмэгтэй рүү эргэж хардаг ч эмэгтэйчүүд мөн л эмэгтэй хүн рүү харж унагадаг а  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Бүх цаг үеийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, халуухан, амжилттай бүсгүйчүүдийн нэг бол яах аргагүй Жессика Альба юм. 2 хүүхдийн ээж болсон ч гоолиг, чийрэг биеээрээ олныг гайхашруулсаар, өөрөө ч багагүй хүчин чармайлт гаргадаг аж. Түүний хувийн дасгалжуулагч Рамона Браганза PopSugar Fitness

Сүүлийн сэтгэгдэл