Нар байгаа учраас энэ дэлхий дээр амьдрал оршин тогтнодог. Тиймээс өдөр тутмынхаа амьдралд наранд мөргөдөг. Сурьяа Намаскар буюу наранд мөргөх дасгал маш өлзийтэй бөгөөд бие, сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг. Өглөө, оройдоо иог хийж, бясалгах нь биеийг бүхэлд нь амраан, эрч хүчээр тэтгэж, сэтгэлийг тайвшруулдаг.
Бүхий л булчинд ачаалал өгч, биеийн эрч хүчээр тэтгэх тэтгэх 8 дасгалыг хүргэж байна.
Эхний байрлал
Гараа арагш сунгах байрлал
Улаанаар тэмдэглэсэн цэгүүдэд ачаалал өгвөл зөв хийж байна гэсэн үг.
Толгойгоо хөлтэйгээ нийлүүлэх
Өөрийнхөө хүрэх хэмжээнд толгойгоо хөлөндөө хүргэхийг хичээгээрэй. Цэгээр тэмдэглэсэн хэсгийн булчинг хөгжүүлнэ.
Морь
Мөр, нуруу, өгзөг, хөлний булчинг чангална.
Уул
Мөр, өгзөг, гар, хөлийн булчинд нөлөө үзүүлнэ.
Могой
Цээжний булчин болон хөлийн шагайнд хамгийн их нөлөө үзүүлнэ.
Өгзөг болон нурууны булчинд ачааллана.
Нохой
Шуу, нуруу, өгзөг, хөлийн булчинг хөгжүүлнэ.
Өглөө бүхэн нарандаа залбирч мөргөхдөө энэхүү дасгалыг хийж, эрч хүчтэй өдрийг эхлүүлээрэй.
Бүхий л булчинд ачаалал өгч, биеийн эрч хүчээр тэтгэх тэтгэх 8 дасгалыг хүргэж байна.
Эхний байрлал
Гараа арагш сунгах байрлал
Улаанаар тэмдэглэсэн цэгүүдэд ачаалал өгвөл зөв хийж байна гэсэн үг.
Толгойгоо хөлтэйгээ нийлүүлэх
Өөрийнхөө хүрэх хэмжээнд толгойгоо хөлөндөө хүргэхийг хичээгээрэй. Цэгээр тэмдэглэсэн хэсгийн булчинг хөгжүүлнэ.
Морь
Мөр, нуруу, өгзөг, хөлний булчинг чангална.
Уул
Мөр, өгзөг, гар, хөлийн булчинд нөлөө үзүүлнэ.
Могой
Цээжний булчин болон хөлийн шагайнд хамгийн их нөлөө үзүүлнэ.
Өгзөг болон нурууны булчинд ачааллана.
Нохой
Шуу, нуруу, өгзөг, хөлийн булчинг хөгжүүлнэ.
Өглөө бүхэн нарандаа залбирч мөргөхдөө энэхүү дасгалыг хийж, эрч хүчтэй өдрийг эхлүүлээрэй.
