1 сарын дотор нарийхан бэлхүүстэй болгох дасгал
2016 оны 6 сарын 23
Гоолиг нарийхан бэлхүүстэй байна гэдэг гоо сайхны билэг тэмдэг болдог. Гэхдээ биедээ тохирсон махтай, мяраалаг бүсгүйчүүд ч сайхан харагддаг гэдгийг энд хэлэх нь зүйтэй гэж бодож байна. Бэлхүүсээ нарийхан болгохыг хүсэж байгаа бүсгүйчүүддээ дараах 5 багц дасгалыг хүргэе. Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр 15 минут хийх бөгөөд 1 сарын дараа гэхэд гайхалтай үр дүнг мэдрэх болно. 

1. Хөлөөрөө бүжиглэх мэт 

- Дээшээ харж хэвтээд гараа алгаар нь шаландаа наана. 
- Хөлөө шулуунаар нь 45 градус үүсгэж өргөнө 
- Одоо баруун тийш налуулна. Ингэхдээ хөл хоорондоо салахгүй
- Төв байрлалдаа эргэн ирнэ 
- Зүүн тийш налуулна. 
- Тус бүр 2 секунд барих бөгөөд 15 удаа хийнэ.


2. 90 градус 

- 90 градус үүсгэж нуруугаа тэгшхэн, хөлөө жийж сууна
- Зураг А дээр үзүүлсэнчлэн дасгалын байрлал авна
- Гараа алдалсан чигээр 90 градус эргүүлж, баруун гараараа зүүн хөлөндөө хүрэхийг эрмэлзэнэ 
- Эхний байрлалдаа буцах бөгөөд нөгөө гартаа давтан хийнэ. /зүүн гараараа баруун хөлөндөө хүрэхийг эрмэлзэх/
- 30 удаа давтан хийнэ. 


3. Хэвлийн булчингаа чангалах 

- Энэ дасгалыг хийхдээ гантел юм уу хүндрүүлэгч ашиглавал ачааллыг зөв хуваарилахад тустай 
- Бие 45 градус хазайсан, хөлөө өвдгөөр нь нугалж, улаараа шаланд гишгэсэн байх
- Гартаа хүндрүүлэгчээ бариад эхлээд зүүн тийш хазайна
- Эхний байрлал руу буцаж баруун тийг хазайна 
-  Дасгалыг 30 удаа давтан хийнэ 


4. Дээш, доош 

-  Зураг А дээр үзүүлсэн шиг байрлал авах
- Биеийн бүх жинг нэг хөл болон нэг гар дээр төвлөрүүлэн өндийнө
- 8 секунд барьсны дараа эхний байрлалдаа орно 
- Нэг талдаа 15 удаа хийгээд нөгөө тал руугаа харж мөн 15 удаа давтан хийнэ 



5. Агаарт сэлэх

- Доош харан хэвтээд гэдсэн дээрээ тогтох мэт гар хөлөө өргөнө
- Гар хөлөө хайчлан хөдлөх бөгөөд баруун хөлөө дээш өргөвөл зүүн гараа дээш өргөх маягаар хийнэ 
- 10 удаа давтах бөгөөд 1 байрлалдаа 10 секунд бариад амарна. 


Г.Сувд
Дээрх бидний бэлтгэсэн мэдээ ТАНД таалагдсан бол LIKE бэлэглээрэй. Баярлалаа.
Сэтгэгдлийг ачаалж байна ...
Victoria’s secret нь шилдэг топ моделиудыг багтаасан загварын шоу зохиох болон каталогиоро  
Хайртай хосуудын хооронд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг сэрэмжлүүлсэн дохионуудыг мэдэж авахад энэ сорилт тусална. Та асуултанд үнэн зөв, шударгаар хариулж, өөртөө оноо өгөх ёстой юм шүү.
Бүх цаг үеийн хамгийн үзэсгэлэнтэй, халуухан, амжилттай бүсгүйчүүдийн нэг бол яах аргагүй Жессика Альба юм. 2 хүүхдийн ээж болсон ч гоолиг, чийрэг биеээрээ олныг гайхашруулсаар, өөрөө ч багагүй хүчин чармайлт гаргадаг аж. Түүний хувийн дасгалжуулагч Рамона Браганза PopSugar Fitness

Сүүлийн сэтгэгдэл